агенція новин

Бути діджитал-зомбі: що ти втрачаєш і як пройти детокс від гаджетів за 7 днів

Чому ми дістаємо смартфони 300 разів на день, чому багатозадачність – це міф?

Хто більш схильний до залежності – чоловіки чи жінки?

Як стати інженером власного життя і спробувати пройти 7-денний челендж з діджитал-детоксу?

Про це розповів сертифікований терапевт і психолог Патрік Вінсент.

 Він заснував центр Fondberg & Wincent, який працює з діджитал-залежностями у Швеції на рівні держави, є автором книг та батьком18-річного геймера.

Публікуємо найважливіші моменти його виступу на Першому Life Engineering Forum у Києві.

***

– Віддайте свій телефон незнайомій людині у цій залі. Не хвилюйтесь!

Ви отримаєте його назад! Якщо вам стає погано від цієї думки, ви панікуєте і стресуєте, я можу дати nophone (муляж телефону без батареї, камери та WiFi), щоб тримати у руках до кінця лекції. Це допоможе заспокоїтись, – починає свою лекцію Патрік.

20% часників залишили телефон при собі.

Це жива ілюстрація того, як глибоко технології увійшли в наше життя.

Практика mindfulness, або ж практика концентрації уваги, допомагає зрозуміти, що думки і емоції, у тому числі негативні, мінливі, і дає можливість випрацювати звичку обирати, піддаватися під їх вплив чи ні.

Залежно від наших усвідомлених реакцій ми можемо змінювати свою поведінку, характер та життя.

ЯК ІНСТИНКТ САМОЗБЕРЕЖЕННЯ ЗМУШУЄ НАС ДИВИТИСЬ НА ТЕЛЕФОН ДО 300 РАЗІВ НА ДЕНЬ

Номофобія – страх не мати при собі телефон, та FOMO – fear of missing out або синдром втраченої можливості, впливають на рівень гормонів стресу, адреналіну та кортизолу.

В руках з телефоном здається, що ти можеш все контролювати.

Ти – у безпеці! 10 хв без нього –  і ти щось важливе пропустив.

Нестача контролю стає джерелом залежності.

Дзенькнуло сповіщення, прийшло повідомлення чи завібрував телефон, тіло виділяє гормони стресу.

Але наша миттєва реакція на повідомлення чи коментар включає центри задоволення і ми одразу ж почуваємося спокійними.

Проте все більше і більше неусвідомлено витрачаємо свій час.

БАГАТОЗАДАЧНІСТЬ – ЦЕ МІФ

Проста математика: якщо поділити 4 задачі між 100% ефективності, на кожне піде лише по 25%.

Ви зосередились на одному завданні, але приходить смс і відволікає вас.

Необхідно 24 хвилини, щоб відновити повну концентрацію!

Виконуючи 4 справи одночасно, ви постійно працюєте з короткотривалою пам'яттю і швидко забуваєте.

Концентруючись на одній, ви інтегруєте інформацію в себе і ці знання залишаться назавжди.

Мультизадачність приносить гірші результати, більше стресу і виснажує увагу.

СМАРТФОН, ІГРОВИЙ АВТОМАТ, СОЦМЕРЕЖА: ЩО В НИХ СПІЛЬНОГО?

Взаємодія з ними вивільнює дофамін, нейротрансміттер, який посилає сигнали від центрів винагороди мозку до тіла і змушує нас заспокоїтися і почуватися добре.

Коли ми їмо, займаємось спортом, обіймаємося, ми теж отримуємо дофамін, але природним шляхом і у значно більших кількостях!

Що більш людське? Вибір за нами.

НЕОЧІКУВАНИЙ СЮРПРИЗ

Ви кидаєте монетку в автомат з жуйками і отримуєте бажане. Але що, якщо раптом за ту ж монетку випаде дві жуйки?

Центр винагороди сприймає це як приємний і неочікуваний сюрприз і викидає адреналін і дофамін.

Як думаєте, чи чекає на вас у Лас-Вегасі сюрприз? Так, повсюди!

Наприклад, ви спіймали джекпот. Звуки, світло, шум фішок, що падають на металеву платформу – думаєте, вони там просто так?

Це цілий карнавал для центру задоволення. Те ж зі смартфоном.

Звук повідомлення ніби говорить, що щось невідоме і важливе навас чекає, не важливо, що це може бути навіть рекламна акція магазину меблів.

Контент відходить на другий план.

Перевірка соцмереж, лайків, пошти, месенджерів — таке ж бажання отримати порцію дофаміну.

 ХТО Я: КІЛЬКІСТЬ ЛАЙКІВ ЧИ МІЙ РЕЙТИНГ?

Від взаємодії з технологіями часто залежить самооцінка і ідентичність людини.

Чим більше лайків, тим вищий рівень самооцінки. Це змушує жінок роздягатися на фото, а чоловіків підніматися у рейтингу комп'ютерних ігор.

Все заради того, щоб отримати увагу та схвалення.

95% чоловіків схильні до залежності більше, ніж жінки. Щоб не втратити рейтинг у грі, геймери готові платити гроші за додаткові фішки.

Так залежний від відеоігор підліток, який відчуває себе крутим в онлайні, приходить до батьків і просить грошей, знову і знову, щоб не втратити свій успіх.

Такі мікротранзакції – багатомільярдний бізнес, побудований на знанні простого психологічного закону.

 ДІТИ VS. ТЕХНОЛОГІЇ

iPad може слугувати навчанню, а може стати цифровою нянькою – і тоді це проблема. Десятки тисяч психологів по всьому світу вважають, що дітей від 0 до 3 років необхідно ізолювати від будь-яких технологій. Чому?

90% відсотків мозку дитини формується до 5 років. Це так званий імпровізаційний період навчання через приклад і спостереження, пряму комунікацію з батьками та природою.

Чи випадково засновники Amazon, Google, Coca-Cola віддають свої дітей до Вальдорфських дитсадків, де немає жодних технологій?

ХОРОША НОВИНА: НУДЬГУЙТЕ!

Якби я пояснював дитині, що робити, як б не казав про віпасани і практики усвідомлення.

Я б сказав: "Понудьгуй!".

Час для рефлексії, уваги та уяви, обдумування ідей та переосмислення досвіду – ось чого нам не вистачає.

Нам варто розвивати терпіння, терпимість і здатність концентруватися на чомусь довго.

Це челендж, який зараз стоїть перед нашим суспільством, якщо ми хочемо жити усвідомленим життям.

 7-ДЕННИЙ ДІДЖИТАЛ-ДЕТОКС

Зробіть собі виклик:

Понеділок: розфоловте людей, які не є вашими близькими друзями, відпишіться  від непотрібних сервісів, видаліть додатки, якими ви не користуєтесь.

Вівторок: вимкніть усі push-сповіщення.

Середа: спробуйте не дивитись на телефон впродовж першої години після пробудження.

Четвер: за годину до сну не дивіться на телефон і залиште його в іншій кімнаті.

П'ятниця: сходіть на зустріч з друзями чи в кіно без телефону.

Субота: відповідайте тільки на смс-повідомлення, ніяких соцмереж.

Неділя: вимкніть телефон на цілий день.

Наприкінці тижня ви побачите, що катастрофи не сталося. Ви почуваєтеся краще, міцніше спите, ефективніше працюєте і навіть знаходити час, щоб усвідомити, хто ви і що відбувається у вашому житті.

Дар’я Дяденко, спеціально для УП.Життя

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


16.12.2018 703
Коментарі ()

Çàãðóçêà...
12.06.2019
Антикорупційна платформа

На ринку ремонту доріг можуть конкурувати підприємства, які мають сучасну техніку, використовують сучасні технології, мають досвід роботи та кваліфікованих працівників.

346 2
11.06.2019
Тетяна КІНДЮХ

Укріпити все. І бажано взимку. На Верховинщині із 36 природоохоронних заходів, гроші на які за останні три роки виділяли з обласного екологічного фонду...

502
05.06.2019
Ростислав Ковтун

Так на Прикарпатті діє унікальний проект - «Родинна реабілітація учасників АТО». Ця авторська психологічна програма розроблена для родин з досвідом війн.

632
05.06.2019
Ольга СТЕЛЬМАШЕВСЬКА

Професійність, креатив, сміливість й навіть зухвалість, не заспокоєння минулими успіхами та стратегія сталого розвитку — це Міжнародний фестиваль мистецтв «Карпатський простір» у Івано-Франківську.

346
30.05.2019

На Франківщині триває реформа сільської медицини. Крім нових амбулаторій, передбачено і нові автомобілі для медиків. В області вже закуплено 25 позашляховиків Renault Duster.

961
29.05.2019
Олена Британська

Ми розпитали, коли завершиться оновлення території міського озера, про капітальні ремонти вулиць, ОСББ, пішохідні фонтани, втрачені мільйони та доставку померлих.

2388

Недавно відмічали, за різною психологією, свято Перемоги і День Пам'яті.

262

Карлос Кастанеда свого часу зауважив важливість того соціального імпульсу, що йде від дрібних (а хтось скаже – “побутових”) тиранів.

488

Сто років тому внаслідок закінчення Першої світової війни почалося небачене раніше переформатування Європи...

445

Ми живемо за часів швидких змін. Смисли легко – й, здається, безтурботно – переливаються у нові форми.

1705 2
06.06.2019

Щодня на Землі з'являється все більше доказів присутності прибульців.

565
25.05.2019

Вже другий тиждень мешканці Івано-Франківської області страждають від грозових дощів, граду та підтоплень.

34217
20.05.2019

 Уфолог Скотт Уорінг опублікував на своєму сайті новий матеріал. 

925
02.06.2019

Лікар Ендрю Ньюберг, професор університету Томаса Джефферсона в США провів дослідження МРТ і визначив, що молитва і медитація дійсно мають велику силу.

756 1
01.06.2019

Її створили 47-річний столяр Дмитро Фаринович та 37-річний дизайнер Володимир Сандалович.

858 5
06.06.2019

До мудреця прийшов воїн і сказав: − Послухай, я вже немолодий, багато часу провів у боях, і знаю, що смерть може наздогнати мене...

483 1
15.06.2019

Рекламний щит, котрий розміщений на Вічевому майдані, повідомляв, що Оксана Савчук входить в команду Марцінківа.

2256
14.06.2019

Деякі слухали хіти ОЕ з дахів будинків. Як зазначив Вакарчук, концерт не є політичною агітацією.  

1817
14.06.2019

Металева стружка, скляні блоки та залишки труб. Думаєте, що все це сміття і непотрібні відходи?

561
14.06.2019

День на роверах: цієї п'ятниці чиновники міської ради Івано-Франківська пересіли на велосипеди.

1450