агенція новин

Як накачати ідеальні сідниці: сім дієвих вправ

 

 

Хоч пляжний сезон в Україні завершився, тіло однаково треба тримати у тонусі. А якщо ви хочете мати спортивну фігуру і "бразильські" сідниці, то якраз час почати тренування, щоб показати результат наступного літа.

 

Ефективний комплекс вправ для підкачаних сідниць показала фітнес-тренер Ксенія Литвинова, пише 1+1.

 

Розминка

Перед вправами треба розігріти тіло. Почніть з і бігу на місці 5-10 хвилин, нахилів в сторони та кругові оберти тулуба для розігрівання попереку.

Перше присідання

Робимо чотири підходи по 15 глибоких присідань з кутом 90 градусів у колінах. Не забувайте рівно тримати спину, це важливо!

Друге присідання

Широко розставляємо ноги (за типом вправи «пліє»), беремо в руки «блін» вагою 5-10 кг або бутель води з такою ж вагою та присідаємо максимально низько з рівною спиною.

Робимо чотири підходи по 10-15 разів.

Випади зі стільця

Беремо стілець, стаємо до нього спиною у стійку, як для випаду. Закидаємо одну ногу на стілець та робимо чотири підходи по 10-15 випадів на кожну ногу.

Сідничний місток

Лягаємо на спортивний килимок, витягаємо руки вздовж тіла й піднімаємо корпус 15 разів (фіксуємось на 30 секунд у повітрі), при цьому треба міцно стискати сідниці.

Робимо чотири підходи. Можна замінити кількість повторів вправи часом фіксації сідниць у піднятому положенні. Наприклад, робити 4 підходи по 5 разів, затримуючись на 100 секунд.

Вправа з гумовим еспандером ("резинкою")

Стаємо на коліна, одягаємо один край гумки на стопу правої ноги, а інший – на гомілку лівої, ногу відводимо назад.

Сходження на стілець

З рівною спиною заходимо на стілець 10-15 разів. Постарайтеся виконати чотири підходи.

Щоб вправи були дієвими, їх треба виконувати 2-3 разів на тиждень, а також максимально часто користуйтеся сходами та ходіть пішки містом. Експерт наголошує, що для підкачаних сідниць бажано саме багато ходити, а не бігати.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


27.09.2017 885 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...
07.01.2019

Різдво – особливе свято для всіх. Кожен намагається його зустріти у родинному колі.

1177 1
03.01.2019
Володимир Заник

23 грудня в чотирьох новостворених об’єднаних територіальних громадах Івано-Франківської області відбулися перші вибори. Перспективний план об’єднання передбачає, що на Прикарпатті має бути 59 ОТГ.

998 2
30.12.2018
Олена Британська

За цей рік траплялось різне: чиновники чубились між собою, хтось попадав під гнів міського голови, комусь не щастило при виконанні обов’язків.

1672 3
26.12.2018
Олена Британська

Це інтерв’ю не лише для тих, хто любить місто, а й для тих, хто міг би любити його краще.

5632 2
26.12.2018
Марія Лутчин

Спілкувалися про університет, студентів-іноземців, медичну реформу та щодення вузу.

6430
26.12.2018
Лілія Горковенко

Журналісти Фіртки підготували ТОП-10 найгучніших корупційних арештів.

3005 1

На що спираються окупанти? - на асоціативний ряд недобитої рядянської людини...

262

Дах «Пасажу Єгеря» (Січ.Стрільців, 16) тріщить по швах. Мешканців – відселили.

2607

Минув рік, і вже можна підбити його перші результати.

407
15.01.2019

Автор відеозапису заявляє, що підозрілий літаючий апарат зробив три кола над районом, перш ніж покинути його.

117
02.01.2019

Днями один з жителів бразильського міста Майріпора став свідком загадкового явища.

362
24.12.2018

Ірландське Авіаційне управління розслідує повідомлення про яскраві спалахи та НЛО у небі над південно-західним узбережжям Ірландії.

366
14.01.2019

В Івано-Франківську завершився ювілейний фестиваль "Коляда на Майзлях".

730
31.12.2018

2018-рік в Україні відзначився в Україні серед іншого й модою на аюрведу.

647
11.01.2019

Ніхто не знає де вона знаходиться, але кожен знає як вона болить.

223
17.01.2019

У центрі Івано-Франківська руйнується пам'ятка архітектури.

1714
16.01.2019

В Івано-Франківську на території кафедри фізичного виховання медуніверситету поліцейські виявили та знешкодили гранату.

1307
16.01.2019

В Івано-Франківському обласному осередку ВО "Свобода" заперечують причетність до політичної агітації з колядою та до збирання підписів на підтримку Кошулинського.

280
16.01.2019

Про це повідомив міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків.

685